自分の構造を客観視する
うつ回復のキーのうちのひとつは、自分を客観視することだと私は考えています。
うつから回復した方も、実際に「自分を客観的に見られるようになった」「自分を俯瞰できた」とおっしゃる場合も多いです。
自分の構造を、自分の中から一旦取り出して、お茶でも飲みながら眺めてみます。
そのための最良のツールが、以前紹介しましたウェブサイトの記事「うつにまつわる24の誤解」、書籍「普通がいいという病」に載っている、この写真の図です。
まず、頭と心は別ものであること。
つまり、自分の内部において考えていること、感じていることには、２種類あって、頭由来の計算、シミュレーション的なもの（〜すべき、〜して当然等）と、心由来の感性、快/不快判断的なものがある。
何かの体験や悩み事について、考えや感じたことを、これは頭サイド、これは心サイドというように、図の横に書いて分けてみると、客観視の練習になります。
また、頭は心にフタをすることがある、ということ(これが心身の不調の原因となることが多いです)。
これも、何かのテーマについて、頭サイドで考えたことが、心サイドの感じ方を無視していないか（フタをしていないか）、それと同期して身体に不調が出ていないか(図は、心と体は(太い管で)繋がっていることを意味しています)などを点検するのに役立つ、いわばテンプレートになると思います。
＊上記のようなことを「内省」といいます。「5/3語ろう会」では、内省により自身を見つめ直し、変化してゆこうとする、そんなことに関心がある方のご参加をお待ちしております。
2016年3月31日